北京大学的调查显示：56%的考生考前会出现头痛、记忆力下降、厌食等症状，90%以上会感到不安、紧张失忆，反应严重的达35%。对孩子来说，考试不只是 “做题得分”，更是一场心理考验。如果考前压力没处理好，不仅影响正常发挥，还可能留下心理阴影，甚至让孩子崩溃放弃。
 
孩子藏在心里的压力，比你想象的更沉重
武汉市精神卫生中心曾接诊过一位17岁男孩：成绩一直稳居班级前十，考重点大学看似十拿九稳，可高考前4个月的一次调考后，他突然性情大变 —— 乱发脾气、摔东西，成绩下滑十多名，最后竟逃学10天，坚决要放弃高考。诊断结果显示，他因过度渴望考出好成绩，心理负担过重，患上了严重的焦虑症和抑郁症。
这样的案例并非个例。有高二学生给心理专家写信倾诉：班里竞争激烈，自己名次居中，每天学到半夜，可成绩不升反降，整个人瘦了一大圈，上课越来越听不进去。尤其是青春期的孩子，不再像小时候那样主动倾诉，更愿意把不安藏在心里，用 “死磕” 的方式硬扛。可心智尚未成熟的他们，越硬扛越沉重，最后往往被压力压垮。
孩子不说，不代表没有压力。那些 “拼命刷题却没效果”“突然发脾气”“不想上学” 的异常表现，其实都是压力的信号 —— 他们怕考不好让父母失望，怕输给同学，更怕辜负自己的努力。
 
父母的 “忽视”，是压垮孩子的最后一根稻草
很多孩子不是没想过向父母求助，可得到的回应往往让他们更孤立无援：
有的父母觉得 “考试而已，小菜一碟”，轻描淡写地说 “好好复习就行”，完全无视孩子的紧张；
有的父母反过来指责 “早干嘛去了，临近考试才说紧张”，让孩子陷入自责；
还有的父母嘴上说 “相信你”，脸上却写满焦虑和不以为然，让孩子觉得 “考不好就是罪过”。
热播剧《追光的日子》里，复读的任真小心翼翼问妈妈：“要是我这次还考不好，你会怎么样？” 妈妈却笑着回应：“你肯定行，我相信你不会让我失望。” 紧接着又提起 “你是我一个个饺子供出来的”，看似鼓励，实则给任真套上了沉重的枷锁。结果摸底考试时，任真满脑子都是高考落榜的阴影，手抖得写不了字，530分的水平只考了371分。
《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》里提到：“父母最错误的沟通方式之一，是不懂共情，忽略感受。” 孩子考前的不安、焦虑，需要的不是 “加油” 的口号，而是 “我懂你” 的接纳。父母的忽视，只会让孩子觉得 “没人能帮我”，最后独自崩溃。 孩子说 “我担心考不好”，聪明父母这么做
当孩子主动袒露压力时，正是建立信任、帮他减压的关键契机。做好这4点，帮孩子轻松应对考前焦虑：
1. 先共情，告诉孩子 “紧张很正常”
别急于安慰或指责，先接住孩子的情绪：“妈妈知道你现在很担心，怕考不好让自己失望，对不对？” 然后告诉孩子真相：“考试前紧张是正常的，几乎所有同学都会这样，这说明你很重视考试，不是坏事。”
根据叶克斯 - 多得森曲线，适度的焦虑能提升学习效率。让孩子知道 “不用对抗紧张，接纳它就好”，反而能减轻他对 “焦虑” 本身的恐惧，放下心理负担。
2. 教孩子 “放松技巧”，帮他调节状态
鼓励孩子 “说出来”：不管是和父母、好朋友倾诉，还是写在日记里，把心里的不安说出来，压力就会减轻一半；
带孩子 “走出去”：抽时间去公园、郊外散步，看看自然风景，呼吸新鲜空气，让紧绷的神经放松；
学简单的放松方法：比如腹部呼吸法（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），或睡前听舒缓的轻音乐，帮助平复情绪。
3. 保持 “正常节奏”，别刻意改变生活
越是临近考试，越不要打乱孩子的日常节奏：
饮食方面：不用刻意买补品、加菜，平时吃什么就保持什么，适当多吃新鲜果蔬、粗粮和蛋白质，少吃糖果、油炸食品，晚餐七八分饱即可，避免吃得过饱犯困；
作息方面：保证每天8-10小时睡眠，中午可小睡半小时（别太久），睡前别刷题，可喝一杯热牛奶助眠，尽量早起，起不来就多眯5-10分钟，不用苛责自己。
4. 少唠叨，做孩子的 “后盾” 而非 “压力源”
别总把 “学习、考试” 挂在嘴边，也别催孩子 “快去写作业”，给孩子安静的学习空间；
如果孩子想做喜欢的事（比如看会儿电视、玩会儿游戏），约定好时间就让他放松，不用觉得 “浪费时间”；
明确告诉孩子：“不管最后考得怎么样，爸爸妈妈都会站在你这边，你努力的样子我们都看在眼里，这就够了。”
 
孩子的底气，来自父母的接纳
考试是孩子人生中无数次挑战的一种，比起 “考出好成绩”，帮他学会 “应对压力” 更重要。当孩子感受到 “不管考得如何，我都被爱着、被接纳着”，他才能卸下心理包袱，从容走进考场。
记住，父母的角色不是 “监考官”，而是孩子的 “避风港”。接住他的情绪，陪他一起面对紧张和不安，这份底气会让他不仅能应对考试，更能从容面对人生未来的无数次 “大考”。
 
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